Cursus Beginners
Wil jij starten met hardlopen? Dan ben je hier op het goede adres! Hieronder lees je alles over de cursusinhoud. Deze bevat 5 online workshops en allerlei ondersteunende videos. Bovendien krijg je er een 10 weeks trainingsprogramma bij, zodat je meteen aan de slag kan! De cursus kan je volgen via het platform van Soofos. Druk op de knop hieronder om naar de cursus pagina te gaan.
Heb je na het lezen van de cursusinhoud nog vragen? Neem dan contact met me op!
Sportgroet, Guido van Weeren
Professioneel hardloopcoach
Hoe ziet het cursusprogramma er uit?
|
Les |
Thema |
|
1 |
Starten met hardlopen! |
|
2 |
Hoe warm je op? |
|
3 |
Focus op je training |
|
4 |
Basis trainingsleer & opbouw |
|
5 |
Herstel en voorbereiding |
|
Bonus |
Trainingsschema van 10 weken. Binnen 10 weken 30 minuten achter elkaar hardlopen! |
Wat leer je per workshop?
| 1. Starten met hardlopen! |
|
Je leert: Ø Hoe je doormiddel van de checklist weet of je klaar bent om te starten met hardlopen Ø Welke doelstellingen er zijn om te gaan hardlopen en welke voor jou van toepassing zijn. o Gezonde leefstijl o Sociaal contact o Progressie o Actief zijn in de natuur Ø Welke facetten helpen je doel te halen o Werken volgens plan o Consistent zijn o Doe een (goede) warming up o Focus op je training o Focus op je herstel Ø Klaar voor de start? Ø Hoe je begint op je eerste training |
| 2. Hoe warm je op? |
|
Ø Het belang van de warming up en welke 4 doelen je nastreeft met de warming up Ø Welke 4 fases je moet doorlopen voor een goede en complete warming up Ø Wat circulatie is o Waarom je circulatie moet doen o Hoe je dit deel van de warming up kan inrichten Ø Wat mobilisatie is. o Wat het belang is van mobilisatie o Hoe je mobilisatie kan toevoegen aan je warming up Ø Wat activatie is o Wat het belang van activatie is o Hoe je activatie kan toevoegen aan je warming up Ø Wat is potentiëren? o Wat is het belang van de potentiatie fase? o Hoe kan je dit toevoegen aan de warming up? Ø Door middel van videomateriaal leer je van voorbeelden hoe je jouw warming up op de juiste manier kan inrichten en optimaliseren
|
| 3. Focus op training |
|
Je leert: Ø Wat focus is op je training? Ø Wat lichaamsbewustzijn is? Ø Op welke technische zaken je kan letten tijdens het lopen. o Voetlanding o Knie inzet o Lichaamshouding o Armbeweging Ø Door middel van videomateriaal leer je van voorbeelden hoe je jouw looptechniek kan optimaliseren |
| 4. Basis trainingsleer & opbouw |
|
Je leert: Ø Wat homeostase is en hoe je daar rekening mee moet houden als je gaat hardlopen Ø Hoe de biologie van homeostase werkt Ø Wat de wet van supercompensatie is en hoe je deze kan beïnvloeden. Ø Hoe je de balans moet houden tussen belasting en belastbaarheid Ø Wat omvang en intensiteit is en hoe een trainingsprikkel daardoor wordt beïnvloed Ø Wat de wet van overload is o Wat is energetische trainings load o Wat is mechanische trainings load Ø Waarom het belangrijk is dat je op de juiste manier opbouwt Ø Waarom de opbouw tijd nodig heeft Ø Wat de wet van de individualiteit is en hoe je daar rekening mee moet houden.
|
| 5. Herstel en preparatie |
|
Je leert: Ø Hoe werkt supercompensatie en herstel? Ø De 4 fases van herstel Ø Wat belangrijke factoren voor herstel zijn o Rust o Slaap o Voeding o Verzorging Ø Wat de beste preparatie is voor de volgende trainen(en) o Hoe richt je jouw leefstijl in? o Hoe train je de beste lichaamshouding voor hardlopen o Hoe gebruik je mobiliteit, lenigheid en stabiliteit om je lichaamshouding te ondersteunen? o Hoe gebruik je voeding voor en tijdens de training? Ø Door middel van videomateriaal leer je van voorbeelden hoe je jouw lichaamshouding kan optimaliseren |
